Thiếu ngủ để lại nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, trong đó bao gồm các rối loạn đau đầu như đau nửa đầu.
Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe. Giấc ngủ điều chỉnh và phục hồi nhiều chức năng cơ thể, chẳng hạn như học tập, trí nhớ và khả năng miễn dịch. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như các cơ quan như não bộ, tim mạch, phổi… Vì giấc ngủ chất lượng rất quan trọng nên việc thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến các hệ thống này. Từ đó, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm các rối loạn đau đầu khác nhau như chứng đau nửa đầu.
Mất ngủ có gây đau nửa đầu và các cơn đau đầu khác không?
Nghiên cứu đã thiết lập mối quan hệ vững chắc giữa các vấn đề giấc ngủ và chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, đau đầu chùm và đau đầu khi ngủ. Chứng đau nửa đầu thường xảy ra khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt những người đau nửa đầu có nhiều khả năng ngủ không đủ giấc so với những người mắc chứng rối loạn đau đầu khác. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc, thiếu ngủ cũng được chứng minh làm tăng mức độ nghiêm trọng và tần suất đau nửa đầu.
Thiếu ngủ xảy ra khi một người không có cơ hội ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng giảm hiệu suất nhận thức và khả năng tập trung, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thay đổi tâm trạng, gặp rắc rối về trí nhớ cũng như khả năng ra quyết định.
Chứng đau nửa đầu là gì?
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát. Tình trạng đặc trưng bởi cơn đau nhói hoặc chỉ là đau nhẹ từ trung bình đến dữ dội, thường tập trung ở một bên đầu. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm buồn nôn, suy nhược, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
Khoảng 20% những người mắc chứng đau nửa đầu nhìn thấy hào quang trước khi cơn đau phát tác. Khái niệm này đề cập đến các triệu chứng bổ sung xảy ra trước hoặc trong cơn đau nửa đầu, bao gồm yếu cơ, ngứa ran, rối loạn hoặc biến dạng thị giác, mất thị lực và các triệu chứng thần kinh khác. Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao gấp 3 lần so với nam giới. Thêm vào đó, những người có tiền sử gia đình mắc chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng bị chứng đau nửa đầu hơn.
Tại sao thiếu ngủ lại gây đau nửa đầu?
Nghiên cứu bổ sung là việc làm cần thiết để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa thiếu ngủ và chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, chúng có chung cơ chế não bộ. Vùng dưới đồi – phần não bộ điều chỉnh giấc ngủ và kích thích – chứa các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh đau nhức. Vùng dưới đồi cũng chứa hạt nhân siêu âm (SCN), nhận tín hiệu từ mắt, khớp các hành vi khi ngủ với chu kỳ ánh sáng và bóng tối ngoài trời. SCN bị hỏng sẽ khiến giấc ngủ ban ngày rối loạn, từ đó làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Tuyến tùng là một phần quan trọng khác của não bộ liên quan đến giấc ngủ. Tuyến tùng sản xuất melatonin, hormone giúp con người chìm vào giấc ngủ khi nhận ra sự thay đổi giữa ngày và đêm. Nồng độ melatonin thấp có liên quan đến chứng đau nửa đầu và đau đầu chùm, làm tăng khả năng thức dậy với những cơn đau đầu.
Các vấn đề giấc ngủ khác có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu không?
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không chỉ ngủ quá ít mà còn ngủ quá nhiều cũng kích hoạt chứng đau nửa đầu. Mặc dù giấc ngủ ngon làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu, nhưng ngủ nhiều có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thuật ngữ “chứng đau nửa đầu cuối tuần” thường được dùng để chỉ chứng đau nửa đầu thường xảy ra ở những người ngủ nướng vào cuối tuần để bù đắp cho thời lượng ngủ mất trong tuần.
Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và chứng đau nửa đầu cũng là hai chiều. Điều này có nghĩa rối loạn giấc ngủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu, nhưng chứng đau nửa đầu cũng tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Chứng đau nửa đầu có thể gây ra kiệt sức và buồn ngủ quá mức, từ đó làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Tôi nên làm gì khi thức dậy với chứng đau nửa đầu?
Mặc dù không có cách chữa trị chứng đau nửa đầu, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm bớt các triệu chứng. Thuốc giảm đau không kê đơn, 1 cốc nước hoặc 1 miếng vải mát và ẩm đắp lên trán giúp giảm đau hiệu quả. Bạn cũng có thể đảm bảo môi trường xung quanh yên tĩnh, đủ tối và yên bình. Nếu chứng đau nửa đầu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể làm việc với bạn để hiểu thêm về các triệu chứng, thảo luận về tiền sử bệnh, thực hiện các cuộc kiểm tra thể chất hoặc thần kinh để loại trừ các tình trạng khác gây đau nửa đầu. Họ cũng có thể kê các loại thuốc giảm đau nửa đầu cho bạn.
Làm thế nào để ngăn chứng đau nửa đầu trong tương lai?
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và chứng đau nửa đầu rất phức tạp. Vì cả ngủ quá ít và quá nhiều đều liên quan đến các chứng rối loạn đau đầu, một trong những cách quan trọng nhất để chống lại những vấn đề này là ngủ đủ giấc. Các chuyên gia y tế khuyên người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để tối ưu sức khỏe, trong khi những người trẻ tuổi có thể cần ngủ nhiều hơn. Điều cần thiết là thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để ngủ ngon nhất có thể. Những thói quen này sẽ giúp bạn phát triển và duy trì thói quen ngủ lành mạnh.
- Bám sát lịch trình: Hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì lịch trình ngủ nhất quán giúp bạn tránh được tình trạng ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều gây chứng đau nửa đầu.
- Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ: Rượu, nicotin và caffein cản trở chất lượng giấc ngủ cùng tính nhất quán.
- Thoải mái: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách tham gia vào các hoạt động tĩnh tâm như đọc sách, thiền định, nghe nhạc… Hãy chắc chắn rằng căn phòng đủ mát mẻ và dễ chịu, đồng thời đệm vẫn hỗ trợ đầy đủ.
- Tắt đèn: Ngoài đèn điện, ánh sáng phát ra từ điện thoại di động, máy tính bảng, TV và các thiết bị điện tử khác đều có thể phá vỡ nhịp sinh học, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất là tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ, đồng thời tránh sử dụng chúng khi ở trên giường.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm King Koil, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Demkingkoil.com gần nhất.