Công nghệ cho phép chúng ta theo dõi các phép đo sức khỏe cụ thể hơn. Tuy nhiên đây là những điều các chuyên gia muốn bạn biết.
Công nghệ cho phép chúng ta theo dõi các phép đo sức khỏe cụ thể hơn. Thiết bị có thể theo dõi các bước hàng ngày, huyết áp và giờ đi ngủ. Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng những gì bạn học được từ số liệu giấc ngủ, ít nhất trong hiện tại, có giới hạn.
Massimiliano de Zambotti, nhà khoa học chính tại Chương trình Nghiên cứu Giấc ngủ Con người tại SRI International, một trung tâm nghiên cứu phi lợi nhuận tại Công viên Menlo, California cho rằng. Mọi người không chỉ muốn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi, họ còn muốn xem các con số chứng minh điều đó.
Nhưng có rất ít hường dẫn từ cộng đồng khoa học giấc ngủ về các thiết bị theo dõi này. Chính điều này dẫn đến sự nhầm lẫn và tránh cãi về tính hợp lệ của ứng dụng. Ông và các đồng nghiệp đã lập luận dựa trên phân tích có sẵn rằng cần nhiều hướng dẫn hơn về cách thức hoạt động của các thiết bị theo dõi giấc ngủ cá nhân để sử dụng cho tốt hơn trong nghiên cứu và sử dụng lâm sàng.
Và một câu hỏi vẫn còn đó: Các thiết bị theo dõi giấc ngủ có cho chúng ta biết điều gì về giấc ngủ và sức khỏe không? Và theo dõi giấc ngủ có thực sự cải thiện nó không? Đây là những gì các chuyên gia muốn bạn biết.
Ứng dụng giấc ngủ không phải thiết bị y tế
Mặc dù thật tuyệt khi biết mình ngủ ngon thế nào mỗi đêm nhưng thiết bị theo dõi giấc ngủ tiêu chuẩn mà bạn đeo trên tay không chính xác. Theo một tuyên bố năm 2018 từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Ky AASM, các thiết bị theo dõi giấc ngủ đủ tiêu chuẩn là thiết bị giải trí hoặc lối sống. Chúng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA quản lý.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa chú ý đến thời gian ngủ mỗi đêm là không tốt. Các công cụ theo dõi giấc ngủ tạo ra nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ. Đây là điều giấc ngủ. Tuy nhiên, có lẽ còn quá sớm để biết công cụ theo dõi giấc ngủ có chỉ ra những điểm không nhất quán cho người bị rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác không.
Dữ liệu có thể không chính xác
Những con số trên ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể không hoàn toàn chính xác. Theo De Zambotti, thông tin này có thể tạo mối quan tâm và lo lắng. Trong một số trường hợp, ứng dụng còn ước tính quá mức bạn ngủ.
Michelle Drerup, PsyD , giám đốc y học hành vi về giấc ngủ tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Phòng khám Cleveland ở Ohio cho biết: “Nhiều người theo dõi giấc ngủ bằng gia tốc kế, thiết bị đo lường mức độ di bạn di chuyển để ước tính giấc ngủ. Nếu bạn dành thời gian trên giường để đọc sách và lướt điện thoại, tình trạng thiếu vận động được coi là giấc ngủ nhẹ.”
Nếu chìm lên trần nhà không di chuyển, trình theo dõi sẽ không nhận ra bạn đang thức. Chúng có thể đang tốt hơn nhưng bộ theo dõi chỉ sử dụng chuyển động. Chúng không đo được nhịp tim hoặc cảm biến khác, không xác định các giai đoạn ngủ. Thậm chí chúng không giải mã được thức nằm yên với ngủ.
Theo dõi sóng não là bài kiểm tra giấc ngủ chính xác nhất
Thử nghiệm trong phòng thí nghiệm giấc ngủ chính xác hơn nhiều so với thiết bị theo dõi chuyển động. Polysomnography được coi là tiêu chuẩn vàng trong việc đo lường giấc ngủ.Nó theo dõi hoạt động của sóng não, chuyển động mắt, căng cơ, chuyển động và thở để đo chính xác 4 giai đoạn giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí Sleep tháng 4/2019, đã so sánh một số thiết bị theo dõi giấc ngủ với polysomnography. Các mẫu so sánh gồm thiết bị đeo tay, thiết bị nệm và thiết bị đặt đầu giường. Các thiết bị này thành công phát hiện giấc ngủ (chính xác lên tới 93.3-98.5% so với polysomnography). Song chúng không tốt trong việc phát hiện tình trạng thức giấc (chỉ chính xác 28.3-50% so với polysomnography) .
Khuyến khích sử dụng công nghệ trước khi ngủ
Một nhược điểm nữa khi đeo thiết bị hoặc sử dụng theo dõi giấc ngủ là nó nhắc bạn nhấc máy và bắt đầu công nghệ trước khi ngủ. Ánh sáng từ điện thoại và các màn hình khác làm bạn khó vào giấc hơn.
Điện thoại thông minh hoặc thiết bị khác cần đặt cạnh bạn để theo dõi giấc ngủ. Khi này, bạn có nhiều khả năng nghe thấy thông báo tin nhắn và email. Không gian ngủ lý tưởng là không có thiết bị. Hãy dành cả giường và phòng ngủ trong môi trường yên tĩnh, thư thái. Đây là điều cần thiết để tạo nên mối quan hệ giấc ngủ lành mạnh.
Giúp bạn phát hiện một số kiểu ngủ nhất định
Lợi ích chính của trình theo dõi giấc ngủ là chúng giúp bạn nhận ra các mẫu hành vi ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc sử dụng nó có thể hữu ích nếu bạn đang cố kéo dài thời gian ngủ do lịch trình bận rộn. Chúng kiểm tra số giờ bạn nhắm mắt và bạn đang cắt ngắn thời gian nghỉ ngơi bao nhiêu ngày 1 tuần hoặc 1 tháng.
Thêm vào đó, các công cụ theo dõi đặc biệt hữu ích với người ngủ không đủ giấc, liên quan đến việc có đủ thời gian trên giường. Nếu bạn mất một lúc để đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy suốt đêm, công cụ theo dõi có thể cảnh báo.
Đừng dựa vào chúng để xác định các vấn đề sức khỏe
Nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ không được thiết kế để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Thực tế, các công cụ này chưa thể phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hoặc bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ khác.
Gây khó ngủ hơn ở một số người
Điều thú vị là các trình theo dõi giấc ngủ đôi khi còn làm chứng mất ngủ tồi tệ hơn. Người đang cố gắng ngủ cuối cùng lại tỉnh táo hơn nhiều. Và việc dành quá nhiều thời gian nằm trên giường không thể huấn luyện não bộ liên kết với giường hay vào giấc ngủ thành công.
Ngoài ra, thiết bị này không chỉ ra tình trạng khó ngủ hay mệt mỏi. Các công cụ theo dõi đang cải thiện đáng kể trong vài năm gần đây. Tuy nhiên, các tốt nhất vẫn tới bác sĩ để được xét nghiệm tại phòng khám, thí nghiệm giấc ngủ và bệnh sử.
Dữ liệu đem tới nhiều lợi ích cho các nhà nghiên cứu giấc ngủ
Biết được giấc ngủ ngắn hơn 20 phút so với trung bình hàng đêm không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Bạn cần thêm bối cảnh và thói quen để xác định được vấn đề. Đó là khi thông tin chính xác và phản ánh đúng giấc ngủ.
Nhưng thông tin này thực sự mang đến cơ hội lớn cho nhà nghiên cứu giấc ngủ. Ví dụ, các thiết bị này cho phép các nhà nghiên cứu thu thập tập dữ liệu lớn hơn về giấc ngủ và xu hướng sức khỏe có thể xác định các mối liên hệ chưa được công nhận trước đây giữa giấc ngủ với bệnh tật, hoặc kết quả sức khỏe.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm King Koil, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Demkingkoil.com gần nhất.