Buổi sáng thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

Thời điểm nào tốt nhất để ra khỏi giường? Chúng ta đều cho rằng thời điểm thức dậy tốt nhất là buổi sáng. Nhưng lúc mấy giờ là tốt nhất? Tất nhiên, bạn có thể là người dậy sớm hoặc hay ngủ nướng.

Mỗi chúng ta đều có nhịp điệu cơ thể riêng. Điều đó không có nghĩa bạn dậy muộn hay sớm thì khỏe hơn người khác.

Tin tốt là nhịp sinh học mỗi người lại có thiết lập riêng, và việc tuân thủ hoàn quy luật đó toàn bình thường (Trừ khi bạn cần làm việc lúc 9 giờ sáng). Câu trả lời cho vấn đề nằm ở chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ REM, nhịp sinh học và giờ làm việc của bạn cần phải đồng bộ để duy trì cảm giác thoải mái.

Vậy bây giờ, chúng ta hãy cùng xem thời điểm tốt nhất để bạn thức dậy.

Thời điểm thức dậy tốt nhất dựa trên nhịp sinh học

Nhịp sinh học là chu kỳ chúng ta thức ngủ. Nó cho chúng ta biết khi nào đạt năng lượng đỉnh cao và khi nào nên nghỉ ngơi.

Tùy thuộc vào nhịp sinh học, thời điểm bạn thức dậy thường là khi cơ thể bảo làm vậy. Đây là lúc bạn tự nhiên tỉnh dậy sau giấc ngủ với cảm giác tràn đầy năng lượng.

Tìm hiểu về thời gian biểu cá nhân: Bạn là người thức khuya hay buổi sáng?

Mỗi người đều có nhịp sinh học khác nhau. Chúng tôi gọi sự thay đổi này là kiểu đồng hồ sinh học (chronotype). Người dậy sớm thường cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Số khác thích thức đêm và đạt đỉnh điểm năng lượng vào buổi tối.

Việc nắm được kiểu đồng hồ sinh học của mình rất quan trọng nếu bạn muốn ngủ đều đặn và thời điểm thức dậy tốt nhất trong ngày.

Cách xác định kiểu đồng hồ hồ sinh học

Việc thấu hiểu đồng hồ sinh học và nhịp điệu cơ thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Nó giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, duy trì sức khỏe lâu dài.

Đồng hồ sinh học, hay nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và nhiều quá trình sinh lý khác. Nó cũng điều khiển hormone cùng quá trình tiêu hóa của bạn.

Dưới đây là cách xác định kiểu đồng hồ sinh học để tìm ra thời gian thức dậy tốt nhất.

Theo dõi các mẫu giấc ngủ tự nhiên

Hãy thử đi ngủ khoảng 1 tuần hoặc lâu hơn ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Hãy làm vậy ngay cả khi đó không phải giờ lên giường thường lệ.

Thêm vào đó, đừng đặt báo thức và hãy để bản thân thức dậy một cách tự nhiên. Nhớ ghi lại thời gian đi ngủ và thức dậy để xác định các mô hình. Đây là cách đơn giản nhất để biết được nhịp điệu bẩm sinh của bạn.

Lưu ý những lúc năng lượng đạt đỉnh và giảm sút

Khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất? Khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi nhất?

Hãy ghi nhật ký trong nhiều ngày, chú ý những lúc tràn đầy năng lượng, tập trung và khi nào cảm thấy mệt. Từ đó, bạn có thể nhận thấy mô hình cho biết thời điểm tỉnh táo nhất và chậm chạp nhất.

Đánh giá kiểu đồng hồ sinh học

Bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra trực tuyến để phân tích kiểu đồng hồ sinh học cá nhân, chẳng hạn như gấu, sói, sư tử, cá heo… Điều này cung cấp manh mối về xu hướng sinh học tự nhiên của bạn.

Thử nghiệm với các thói quen khác nhau

Bạn thử điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày từng khoảng 15-30 phút. Hãy xem khung thời gian nào khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo nhất trong ngày.

Duy trì sự nhất quán

Chìa khóa ở đây là tính nhất quán sau khi bạn thu thập dữ liệu và hiểu biết sâu sắc về nhịp điệu bản thân. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều đó sẽ củng cố và ổn định nhịp sinh học của bạn.

Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia giấc ngủ

Nếu gặp khó khăn trong việc xác định nhịp điệu giấc ngủ hoặc nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia. Họ sẽ cung cấp đánh giá và hướng dẫn các bước tiến hành chính xác nhất.

Làm thế nào để thức dậy với cảm giác sảng khoái?

Chúng ta đang sống trong thế giới mà việc thức dậy sớm là “chuẩn mực”. Điều này chính là thách thức đối với người không có thói quen thức dậy sớm như vậy.

Vậy làm sao để thức dậy với cảm giác sảng khoái ngay cả khi thèm ngủ?

Tìm hiểu quán tính giấc ngủ

Bạn đã bao giờ nhấn nút báo lại nhiều lần và cảm thấy rất uể oải chưa? Đó chính là quán tính giấc ngủ.

Hiện tượng này là khoảng thời gian ngắn uể oải sau khi thức dậy. Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh, nước lạnh bắn vào người hoặc tránh nút báo lại đều cải thiện quán tính giấc ngủ.  

Hãy thử đứng dậy và vươn vai để tỉnh táo hơn.

Các yếu tố cản trở thời gian thức dậy lý tưởng

Ngưng thở khi ngủ và các bệnh khác, như rối loạn sức khỏe tâm thần, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thấy khó thức dậy vào buổi sáng hoặc buồn ngủ vào buổi chiều không? Đã đến lúc nên gặp bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể được kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Mẹo cho một buổi sáng sảng khoái

• Ánh sáng tự nhiên: Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách đắm chìm trong ánh sáng tự nhiên. Yếu tố này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong, thúc đẩy sản xuất melatonin. Nhờ đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ngày hôm sau.
• Tránh dùng caffeine sau bữa trưa: Caffeine có thể chống lại các hormone và thụ thể gây buồn ngủ. Chúng có thể tồn tại trong cơ thể tới 7 tiếng. Do đó, bạn nên tránh dùng caffeine sau bữa trưa để ngủ ngon hơn.
• Dinh dưỡng: Bạn có biết ngũ cốc nguyên hạt ảnh hưởng tích cực đến mức năng lượng ngày hôm sau không? Hãy chọn chế độ ăn uống cân bằng để có một buổi sáng sảng khoái.
• Giữ kết nối: Nói chuyện với các thành viên trong gia đình về thói quen ngủ của mình. Đôi khi, lời khuyên tốt lại gần hơn bạn nghĩ!

Vệ sinh giấc ngủ tốt là quan trọng

Vệ sinh giấc ngủ có thể mang lại cảm giác sảng khoái vào buổi sáng. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đều đặn sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi.

Uống cà phê, lướt điện thoại và các hoạt động khác đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tất nhiên, bạn có thể quyết định bản thân muốn ngủ ngon hơn và lắng nghe lời khuyên của chuyên gia.

Các nhà khoa học đang tìm cách cải thiện giấc ngủ để bạn được ngủ nhiều hơn.

Hãy hiểu rằng bạn xứng đáng được nghỉ ngơi và bước đầu tiên để thực hiện điều đó là đảm bảo thói quen đều đặn hàng đêm.

Thức dậy với đôi mắt sáng và cái đuôi rậm rạp cùng KingKoil

Khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn thời điểm thức dậy lý tưởng, nhưng có một điều luôn đúng: đêm ngủ ngon luôn là nền tảng cho buổi sáng làm việc hiệu quả. Và hãy đoán xem? Vũ khí bí mật để mở khóa giấc ngủ hạnh phúc thật đơn giản – Đệm King Koil.

Những chiếc đệm của chúng tôi được chế tạo khéo léo, tỉ mỉ nhằm đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon hàng đêm. Vì vậy, nếu bạn muốn thức dậy mỗi sáng với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng chinh phục ngày mới, hãy thay đổi ngay.

Câu hỏi thường gặp

Thức dậy lúc 7 hay 8 giờ sáng tốt hơn?

Thời điểm thức dậy “tốt hơn” phụ thuộc vào chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, điều này còn phụ thuộc vào thời điểm ngủ đêm hôm trước.

Nếu bạn đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng như khuyến nghị và đi ngủ lúc 11 giờ tối, thì việc thức dậy lúc 7 giờ sáng sẽ giúp bạn ngủ đủ 8 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ngủ muộn thì thời điểm 8 giờ sáng sẽ giúp bạn sảng khoái hơn.

Như thường lệ, hãy lắng nghe cơ thể bạn và ưu tiên duy trì thói quen ngủ đều đặn.

Thức dậy lúc 5 giờ sáng có tốt cho sức khỏe không?

Thức dậy lúc 5 giờ sáng có thể tốt cho sức khỏe nếu phù hợp với nhu cầu ngủ cá nhân. Do đó, bạn cần có chất lượng giấc ngủ tốt vào đêm hôm trước.

Nếu bạn đi ngủ sớm và duy trì lịch trình ngủ phù hợp, việc thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ bắt đầu một cách thoải mái. Tuy nhiên, nếu lịch trình này khiến bạn ngủ ít hơn hoặc buồn ngủ vào ban ngày, nó có lẽ chưa thực sự phù hợp.

Một lần nữa, sự nhất quán và ngủ đủ giấc chính là chìa khóa

Ngủ từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng có đủ không?

Với khoảng thời gian 10 giờ tối đến 4 giờ sáng, bạn đã ngủ được 6 tiếng.

Trong khi số ít chỉ cần ngủ 6 tiếng, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe, chức năng nhận thức và tinh thần tốt nhất. Việc chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày dần dần sẽ gây mất ngủ theo thời gian.

Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe vào ban ngày, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh thói quen đi ngủ để có thời gian nghỉ ngơi lâu hơn.

Tôi có nên thức dậy lúc 4 giờ sáng không?

Thức dậy lúc 4 giờ sáng có lợi cho một số người, đặc biệt khi nó phù hợp với nghĩa vụ cá nhân hoặc nghề nghiệp cá nhân. Ngoài ra, đây có thể là khoảng thời gian yên tĩnh để tập trung làm việc.

Điều quan trọng nhất cần cân nhắc là thời gian ngủ của bạn. Bạn có thể thức dậy lúc 4 giờ sáng nếu đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-9 tiếng.

Tuy nhiên, bạn nên đánh giá lại và ưu tiên sức khỏe nếu thói quen này gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính. Hãy nhớ rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ bạn ngủ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn ưng ý nhất. Để được tư vấn và đặt mua nệm King Koil, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demkingkoil.com.